Slaap

Wat is een gezonde slaap?

Een slaapritme waarbij je in door diverse slaapstadia gaat, zodat je voldoende hersteld en tot rust komt. De behoefte aan slaap is per individu verschillen, het gemiddelde van een volwassene is 7-8 per nacht. Een gezonde slaap kenmerkt zich aan:

  • Het duurt ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen;
  • Je word niet of nauwelijks wakker tussendoor;
  • Na een toiletbezoek slaap je snel weer;
  • Je hebt ongeveer 4-5 uur diepe slaap (REM-slaap);
  • Ademhaling en hartritme zijn regelmatig;
  • Het lichaam is rustig gedurende slaap;
  • In de ochtend is de lichaamstemperatuur een halve graad lager dan bij het naar bed gaan.

Hoe ontwikkel je een gezond slaapritme?

  • Hou een vaste tijd aan om te gaan slapen en op te staan (ook in het weekeind) en ga niet overdag slapen.
  • Vermijd te veel koffie, thee, chocolade, sigaretten en alcohol en bij voorkeur niet in de avond.
  • Overdag voldoende bewegen, niet te actief bewegen voor het slapen gaan, maar doe dan bijvoorbeeld Yin yoga. Zorg dat je ontspannen bent voor het slapen, dat kan ook door te lezen of een warme douche te nemen.
  • Zorg dat je slaapruimte fris, schoon, en voldoende geventileerd is.
  • Dekens en kussens  regelmatig buiten luchten in de zon, huisstofmijt zal hierdoor verdwijnen.
  • Zorg dat het stilt en donker is, gebruik desnoods oordopjes en een slaapmasker.

Wat is een slaapcycles?

Een slaapcycles bestaat uit 4 fasen van slaap en duurt gemiddeld 90-120 minuten. Deze slaapcycles wordt 3-5 keer in een nacht doorlopen. Een gezonde slaap doorloopt de volgende 4 fasen:

  1. Sluimer: Je oogbeweging wordt trager, je ademhaling wordt rustiger, de hersenactiviteit neemt af. Je hebt moeite je ogen open te houden en je valt in slaap.
  2. Lichte slaap: Je slaap begint, je wordt niet van elk geluid wakker.
  3. Diepe slaap: Ademhaling en hartritme dalen tot het laagste ritme. Deze fase zorgt voor fysiek herstel.
  4. Rem slaap / Droomslaap: Er is sprake van grote hersenactiviteit, snelle oogbewegingen (Repid Eye Movement) en een volledige ontspanning van de spieren. Deze fase kost veel energie, maar de geest wordt wel verfrist doordat geheugenfuncties de nieuwe informatie verwerken.