PRAKTISCHE INFORMATIE Deelname yoga

ALGEMEEN

• Trek soepele schone kleding aan en neem een extra warm vest en warme sokken mee voor de eindontspanning. Omkleden doe je thuis.
• Eet uiterlijk een uur vooraf een lichte maaltijd.
• Jassen en schoenen beneden in de hal, de studio is op de bovenste verdieping.
• Meld eventuele blessures en beperkingen vooraf.
• Telefoon uit.
• Materialen zoals, matten, blokken, kussens, dekens e.d. zijn aanwezig.

Extra richtlijnen ivm corona:

• Was thuis goed je handen
• Beneden staat desinfectant om je handen mee te desinfecteren
• Blijf thuis bij griep verschijnselen.
• Gebruik zoveel mogelijk je eigen mat en neem een handoek mee om over de kussens te leggen.
• Geef elkaar de ruimte, blijf niet hangen, zeker niet op een doorloop plek

Wat is core activatie?

Bij flow yoga en pilates activeer je voordat je begint, je spierspanning. Dit doe je gericht op bepaalde plaatsen, zodat je de juiste energie creëert, ter bescherming van je lichaam. Je begin onderaan bij het bekkenbodemslot. De vitale levensenergie die je creëert door het gebruik van de activatie van deze spiercentra, geeft je meer controle in de uitvoering van de houdingen.

1. Bekkenbodemslot: Het aanspannen van je bekkenbodem, dit is het gebied rond je anus. Je voelt een lift van je bovenbenen, spanning rond de anus, spanning in je onderste buikspieren. En misschien sommigen ook aanspanning van de onderrug. Het voelt alsof je je plas moet ophouden, je lift je bekkenbodem op omhoog, Het brengt de energie in je lichaam opwaarts, je hebt meer kracht en uithoudingsvermogen en je ondersteund je onderrugspieren.
2. Middenrifslot: Na het aanspannen van de bekkenbodem, trek je vanaf je schaambeen een inwendige rits omhoog op tot aan de onderste ribben. Je navel beweeg je naar de ruggengraat toe en op omhoog. Je onderste buikspieren zijn nu goed geactiveerd, je core is nu actief. Terwijl je hierbij ontspannen en zacht blijft rondom je ribben, sleutelbeen en schouders. Je brengt je schouders naar achteren en richting naar benden, je schouderbladen naar elkaar toe.
3. Keelslot : De activatie van het keelslot gebruik je niet altijd, dit doe je in sommige houdingen om je ruggengraat te strekken, je verlengt je nekwervels. Je kaken zijn los van elkaar, het puntje van je tong leg je tegen je gehemelte aan. Brengt je kaaklijn naar achter, strekt je kruin op en breng je kin naar de borst. Je maakt een onderkin en je nek lang. Energetisch sluit je de energie doorstroming door je keel, naar boven toe af. Samen met de activatie van middenrifslot en bekkenbodemslot, creëer je nu hitte in je romp. 

Adembeheersing Ujjayi: Adem als het kan in en uit door je neus. Je kaken zijn los van elkaar, het puntje van je tong leg je tegen je gehemelte aan. Je ademt in richting je flanken en je ademt krachtig uit door je keel waarbij je een zacht ruisend geluid hoort, de ocean breath.